oliwa z oliwa

[...] po treningu, nawet w podwójnej dawce ogólnie to jadłem przykładowo 12 jajek TRENING 100g owsianych+miodek, 250g kurczaka/ryby lub innego chudego mięsa 12 jajek + wiadomo - oliwa, masło, orzechy i warzywa w dni nietreningowe jadłem podobnie, ale węgle tylko tyle co z warzyw, w drugim posiłku 500g tłustszego mięsa, a na ostatni posiłek twaróg [...]

faza JN mam około 18-19h niestety tak pracuje :( około 19 wracam do domu wrzucam jedzonko do parowara a w tym czasie trening lub laba... do około 20 do 22-23 uczta... zazwyczaj piersi z ryżem lub makaronem + pół kilo ważyw, do tego orzechy, oliwa a sam koniec serek wiejski

[...] to niezdecydowane osoby co do diety. A więc ja zaczynam, jedzenie z wczoraj 19:00-24:00: 500g pieczonego schabu ze śliwką 50g makaronu durum 5 jaj ser 200g +warzywa , oliwa do każdego dania(były3) Cel: redukcja, pozdrawiam :)) Niestety była romantyczna kolacja, więc nie zrobiłem zdjęcia schabu na talerzu :) czekam na Wasze foto Pozdrawiam [...]

Ile powtórzeń robisz? Wciągasz 70g białka z prochu i zapijasz oliwą? Nie lepiej, ja wiem, więcej jaj/mięsa wrzucić za to, czy po prostu nie wyrabiasz z pojemnością? :D

29 kwietnia szama Pierś z kuraka 200g oliwa 20 g ryż 100 g Omlet z 5 jaj(na małej ilości masła ekstra) warzywa Białko 40 g 30 g oliwy twaróg 200 g 85 g słonecznika trening off Jutro siłka, a w niedzielę trzasnę tabatę przed wyjazdem całodniowym który mnie czeka...I tutaj pytanie czy wyrobić jakoś do 12:00 zapotrzebowanie czy odpuścić J/NJ?Będę na [...]

[...] 130 g bułek grahamek 10 g masła ekstra 300 g serka wiejskiego light hehe bo taki ojciec kupił warzywa 240 g schabu warzywa 5 jaj 50 g pestek z dyni warzywa schab warzywa oliwa Post dzis tylko 16 h. Trening: off - cały dzien w trasie w samochodzie przejechałem łaćznie ponad 300 km - odwiedziny kumpla w szpitalu.Jutro tez off planuje. SPRAWDZI [...]

[...] B-43 T-5 W-65 kcal 507 III i IV posiłek 90g kasza gryczana 200g pierś z kuraka 300g warzywa B-43 T-5 W-65 kcal 507 V posiłek 200g wołowina 300g warzywa 25g migdały 10g oliwa B-40 T-30 W-2 kcal 460 VI posiłek 360g jaja kurze 300g warzywa B-39 T-30 W-2 kcal 439 Suple: 3x po 1tab. wapńD3 1x Witaminy i minerały 4x po 2tab. Omega3 3-4x po 1tab. [...]

[...] + mięcho/ryba i warzywa po treningu: poł woreczka ryzu, 250g meisa czerwoengo pół woreczka to pussy po treningu jedzą cały worek tutaj w południe: 100g platów owsianych z suszonymi owcami jak rano możesz zrobić wieczór: 250g miesa czerwoengo, poł woreczka ryzu ok, dodaj dużo warzyw i jakś tłuszcz (oliwa) noc: 200g twarogu, ananas obleci

[...] 4. białko 30 mleko 0,5% 300 miód 15 morele 20 śliwki 20 5. tuńczyk 120 chleb 40 płatki owsiane 50 6. ser półtłusty 50 ser tłusty 100 mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż trochę mało, ale biorąc pod uwagę niską intensywność treningów nie jest źle. Wczoraj zrobiłem plecy i triceps: 1. [...]

[...] makaron, migdały Łącznie: 2669kcal, 131g białko, 82g tłuszcze, 343g węglowodany 20.12.2012 Na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa, jabłko Łącznie: 2471kcal, 93g białko, 126g tłuszcze, 240g węglowodany

[...] czułem brzuch FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=DTw9rsxzpS0 DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, orzechy włoskie, rodzynki Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, rodzynki (przed treningiem) Posiłek III: pierś z kurczaka, rodzynki, pomarańcze Posiłek VI: serek wiejski, orzechy włoskie, jabłko, 2 jaja Łącznie: 2715kcal, 143g [...]

[...] Ok, ale łapa boli ciągle... Prawie wszystko zaliczone. TRENING aeroby - orbitrek 30 min DIETA Posiłek I: grahamki, ser gouda, polędwica Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, razowiec, dzem niskosłodzony Posiłek IV: serek wiejski, rodzynki Łącznie: 2611kcal, 141g białko, 96g tłuszcze, 286g węglowodany [...]

[...] :-) 4. Szrugsy - brak 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem niskosłoony, rodzynki, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, kocówka wygranego gainera, razowiec Posiłek IV: razowiec, ser gouda Łącznie: 2694kcal, 144g białko, 103g tłuszcze, 301g węglowodany

[...] 10:35-11:35 (Szkoła) 100g Pestek Dyni. Bułka +szynka + ser + jajko zobacz na link w moim podpisie 14:25-15:35 (Obiad) Ryż , makaron lub kasza + mięso (Kurczak,Schabowy,Ryba) oliwa warzywa 18:00-19:00 4 jajka całe gotowane kasza oliwa warzywa 21:00-22:00 Twaróg farmerski 150g 2 łyzki oliwy z oliwek warzywa nic nie napisałeś o treningu [...]

[...] marchew i buraki. Z racji tego, że w weekendowe noce stoję na bramce i ta doba się trochę wydłuża to zwiększam kalorykę diety z 3000 do 3500. Oprócz tego co widać na zrzucie, dochodzi trochę kcal z warzyw + oliwa do dressingu sałatkowego + 10 g oleju lnianego do 3 posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fbd856817de43a8b7e0b1dd93f1ea73.gif

1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g OK -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g Jak się tym najesz to też OK -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g OK -jogurt naturalny 100g 4 posiłek [...]

Generalnie nie smażę, bo trudno policzyć, ile tego tłuszczu naprawdę się zużyło. Frytki z batatów skropionych oliwą, czy ziemniaki pieczone, też skropione oliwą są extra.

Dzień Nietreningowy Czwartek 24.05.12 Pokręciłem dzisiaj jedynie z 30 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Kurczak Gotowany 450 g Ser Mozzarella 75 g Mleko do kawy 200 ml Warzywa:Pieczarki,papryka 2. 17:00 Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech. 45g 3. 19:00 Koktajl z: 200 g truskawek 250 g trawogu 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal [...]

Dzień Treningowy Środa 11.07.12 5A A-1. Wyciskanie lezac 5s x 5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 7 / 8 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5s x 5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5s x 5p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 7 / 7 / 8 / 9 / 9 C-1. [...]

Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]